MENGENAL TERAPI RELAKSASI OTOT PROGRESIF

1. Pengertian
Teknik relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi otot dalam yang tidak memerlukan imajinasi, ketekunan, atau sugesti (Herodes, 2010) dalam (Setyoadi & Kushariyadi, 2011).
Terapi relaksasi otot progresif yaitu terapidengan cara peregangan otot kemudian dilakukan relaksasi otot (Gemilang,2013). Relaksasi progresif adalah cara yang efektif untuk  relaksasi dan mengurangi kecemasan (Sustrani, Alam, & Hadibroto, 2004).

2. Tujuan Terapi Relaksasi Otot Progresif
Menurut Herodes (2010), Alim (2009), dan Potter (2005) dalam Setyoadi dan Kushariyadi (2011) bahwa tujuan dari teknik ini adalah:
a. Menurunkan ketegangan otot, kecemasan, nyeri leher dan punggung, tekanan darah tinggi, frekuensi jantung, laju metabolik.
b. Mengurangi distritmia jantung, kebutuhan oksigen.
c. Meningkatkan gelombang alfa otak yang terjadi ketika klien sadar dan tidak memfokus perhatian seperti relaks.
d. Meningkatkan rasa kebugaran, konsentrasi.
e. Memperbaiki kemampuan untuk mengatasi stres.
f. Mengatasi insomnia, depresi, kelelahan, iritabilitas, spasme otot, fobia ringan, gagap ringan, dan
g. Membangun emosi positif dari emosi negatif.

3. Indikasi Terapi Relaksasi Otot Progresif
Menurut Setyoadi dan Kushariyadi (2011, hlm.108) bahwa indikasi dari terapi relaksasi otot progresif, yaitu:
a. Klien yang mengalami insomnia.
b. Klien sering stres.
c. Klien yang mengalami kecemasan.
d. Klien yang mengalami depresi.

4. Teknik Terapi Relaksasi Otot Progresif
Menurut Setyoadi dan Kushariyadi (2011) persiapan untuk melakukan teknik ini yaitu:
1. Persiapan
2. Persiapan alat dan lingkungan : kursi, bantal, serta lingkungan yang tenang dan sunyi.
3. Pahami tujuan, manfaat, prosedur.
4. Posisikan tubuh secara nyaman yaitu berbaring dengan mata tertutup
5. Menggunakan bantal di bawah kepala dan lutut atau duduk di kursi dengan kepala ditopang, hindari posisi berdiri.
6. Lepaskan asesoris yang digunakan seperti kacamata, jam, dan sepatu.
7. Longgarkan ikatan dasi, ikat pinggang atau hal lain sifatnya mengikat.
5. Berikut dipaparkan masing-masing gerakan dan penjelasan mengenai otot otot yang dilatih:
a. Gerakan pertama
Ditujukan untuk melatih otot tangan yang dilakukan dengan cara menggenggam tangan kiri sambil membuat suatu kepalan. Klien diminta membuat kepalan ini semakin kuat (gambar 2), sambil merasakan sensasi ketegangan yang terjadi. Pada saat kepalan dilepaskan, klien dipandu untuk merasakan rileks selama 10 detik. Gerakan pada tangan kiri ini dilakukan dua kali sehingga klien dapat membedakan perbedaan antara ketegangan otot dan keadaan relaks yang dialami. Prosedur serupa juga dilatihkan pada tangan kanan.
b. Gerakan kedua
Adalah gerakan untuk melatih otot tangan bagian belakang. Gerakan ini dilakukan dengan cara menekuk kedua lengan ke belakang pada pergelangan tangan sehingga otot-otot di tangan bagian belakang dan lengan bawah menegang, jari-jari menghadap ke langit-langit (gambar 2).
c. Gerakan ketiga
Adalah untuk melatih otot-otot Biceps. Otot biceps adalah otot besar yang terdapat di bagian atas pangkal lengan (lihat gambar 3). Gerakan ini diawali dengan menggenggam kedua tangan sehingga menjadi kepalan kemudian membawa kedua kepalan ke pundak sehingga otot-otot biceps akan menjadi tegang.
d. Gerakan keempat
Ditujukan untuk melatih otot-otot bahu. Relaksasi untuk  mengendurkan bagian otot-otot bahu dapat dilakukan dengan cara mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya seakan-akan bahu akan dibawa hingga menyentuh kedua telinga. Fokus perhatian gerakan ini adalah kontras ketegangan yang terjadi di bahu, punggung atas, dan leher.
e. Gerakan kelima sampai ke delapan
Adalah gerakan-gerakan yang ditujukan untuk melemaskan otot-otot di wajah. Otot-otot wajah yang dilatih adalah otot-otot dahi, mata, rahang, dan mulut. Gerakan untuk dahi dapat dilakukan dengan cara mengerutkan dahi dan alis sampai ototototnya  terasa dan kulitnya keriput. Gerakan yang ditujukan untuk mengendurkan otot-otot mata diawali dengan menutup keras-keras mata sehingga dapat dirasakan ketegangan di sekitar mata dan otot-otot yang mengendalikan gerakan mata (gambar 5).
f. Gerakan ketujuh
Bertujuan untuk mengendurkan ketegangan yang dialami oleh otot-otot rahang dengan cara mengatupkan rahang, diikuti dengan menggigit gigi-gigi sehingga ketegangan di sekitar otot-otot rahang.
g. Gerakan kedelapan
Gerakan ini dilakukan untuk mengendurkan otot-otot sekitar mulut. Bibir  dimoncongkan sekuat-kuatnya sehingga akan dirasakan ketegangan di sekitar mulut.
h. Gerakan kesembilan
(gambar 7) dan gerakan kesepuluh (gambar 7) ditujukan untuk merilekskan otot-otot leher bagian depan maupun belakang. Gerakan diawali dengan otot leher bagian belakang baru kemudian otot leher bagian depan. Klien dipandu meletakkan kepala sehingga dapat beristirahat, kemudian diminta untuk menekankan kepala pada permukaan bantalan kursi sedemikian rupa sehingga klien dapat merasakan ketegangan di bagian belakang leher dan punggung atas.
 Sedangkan gerakan kesepuluh bertujuan untuk melatih otot leher bagian depan (lihat gambar 7). Gerakan ini dilakukan dengan cara membawa kepala ke muka, kemudian klien diminta untuk membenamkan dagu ke dadanya. Sehingga dapat merasakan ketegangan di daerah leher bagian muka.
i.Gerakan kesebelas
Bertujuan untuk melatih otot-otot punggung. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara mengangkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian punggung dilengkungkan, lalu busungkan dada sehingga tampak seperti pada gambar 6. Kondisi tegang dipertahankan selama 10 detik, kemudian rileks. Pada saat rileks, letakkan tubuh kembali ke kursi, sambil membiarkan otot-otot menjadi lemas.
j. Gerakan keduabelas
Dilakukan untuk melemaskan otot-otot dada. Pada gerakan ini, klien diminta untuk menarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru dengan udara sebanyak-banyaknya. Posisi ini ditahan selama beberapa saat, sambil merasakan ketegangan di bagian dada kemudian turun ke perut. Pada saat ketegangan dilepas, klien dapat bernafas normal dengan lega. Sebagaimana dengan gerakan yang lain, gerakan ini diulangi sekali lagi sehingga dapat dirasakan perbedaan antara kondisi tegang dan rileks.
k. Gerakan ketigabelas
Bertujuan untuk melatih otot-otot perut. Gerakan ini dilakukan dengan cara menarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian menahannya sampai perut menjadi kencang dank eras. Setelah 10 detik dilepaskan bebas, kemudian diulang kembali seperti gerakan awal untuk perut ini. Gerakan 14 dan 15 adalah gerakan-gerakan untuk otot-otot kaki. Gerakan ini dilakukan secara berurutan.
l. Gerakan keempat belas
Bertujuan untuk melatih otot-otot paha, dilakukan dengan cara meluruskan kedua belah  telapak kaki (lihat gambar delapan) sehingga otot paha terasa tegang. Gerakan ini dilanjutkan dengan mengunci lutut (lihat gambar delapan), sedemikian sehingga ketegangan pidah ke otot-otot betis. Sebagaimana prosedur relaksasi otot, klien harus menahan posisi tegang selama 10 detik baru setelah itu melepaskannya. Setiap gerakan dilakukan masing-masing dua kali.

MENGENAL ISTILAH THOUGHT STOPPING

A. Konsep Teknik Penghentian Pikiran Negatif
Thought Stopping Merupakan salah satu teknik yang efektif dan cepat untuk membantu Anda yang sedang terganggu pikiran negatif dan kekhawatiran yang sering menyertai gangguan panik, kecemasan dan agoraphobia.(Davis, M., Eshelman, E.R. and McKay, M.).
Kesalahan berpikir seringkali menimbulkan dampak yang besar bagi konseli.Awalnya masalah tersebut kecil tapi lama-kelamaan menjadi sulit dipecahkan. Thought stopping merupakan suatu teknik untuk mengatur pikiran negatif. Menurut Joseph Wolpe teknik penghentian pikian negatif adalah :
• Suatu teknik rahasia yang digunakan untuk menyembunyikan pemikiran negatif /pemikiran yang merusak diri
• Suatu teknik atau jalan yang sempurna untuk menghilangkan pemikiran negatif dalam diri
Sedangkan menurut GW Stuart, MT Laraia, dan MC Townsend thought stopping adalah :
• Proses penghentian pikiran yang mengganggu
• Prosedur yang digunakan untuk menghentikan pikiran yang mempengaruhi perilaku paksaan atau perilaku keinginan diri sendiri
• Mengganti pikiran tidak sehat menjadi pikiran sehat.
• Tindakan yang digunakan untuk mengubah kebiasaan/pola hidup tidak sehat.
• Kemampuan untuk menghentikan bayangan atas suatu gagasan, gambaran, pikiran, ketakutan atau stimulus yang menyebabkan perilaku yang ttidak sesuai.
• Teknik yang digunakan untuk mengurangi dampak negatif dari stress dan ketakutan
• Teknik pengurangan dampak dari stress yang pernah dialami
Jadi teknik penghentian pikiran negatif adalah salah satu teknik dalam pendekatan behavioral counseling untuk menghentikan pikiran negatif yang mempengaruhi tingkah laku konseli.


B. Karakteristik Thought Stopping
Karakteristik ini antara lain :
1. Model perlakuan kognitif
2. Bersifat instruksional (baik oleh orang lain/diri sendiri)
3. Verbalisasi dan pengisyaratan isi pikiran
4. Pemutusan alur pikiran
5. Interupsi yang bersifat mendadak

C. Tujuan
Tujuan dari penggunaan teknik ini adalah :
• Untuk melemahkan perilaku yang tidak dikehendaki oleh konseli
• Untuk menghentikan pikiran-pikiran negatif akibat pengalaman ynag telah lalu

D. Asumsi
Penggunaan teknik penghentian pikiran negatif ini dimaksudkan karena pikiran dan kepercayaan seseorang terkadang dapat menimbulkan perilaku negatif. Sehingga, perilaku bermasalah atau negatif tersebut dapat diubah melalui pengubahan pikiran dan kepercayaannya.

E. Relefansi
Thought stopping technique ini biasanya digunakan untuk konseli yang mengalami gangguan pikiran obsesif dan membayangkan sesuatu yang tidak mungkin terjadi (misalnya khawatir bahwa kapal yang akan ditumpangi mereka dalam waktu dua minggu lagi akan mengalami kecelakaan atau khawatir bahwa mereka akan mengalami sakit jiwa ). Teknik ini juga cocok digunakan untuk menangani masalah stes yang berlebihan (tertawa sendiri dan menangis tiba-tiba), ketakutan yang berlebihan (takut pada kucing).

F. Prinsip
Prinsip yang digunakan dalam teknik ini antara lain :
• Penerapan individual lebih menguntungkan karena kalau teknik ini digunakan dalam situasi kelompok maka akan mengganggu konsentrasi dari konseli itu sendiri.
• Mempersyaratkan konsentrasi
• Memerlukan kondisi rileks
• Perancangan dan proses penggunaan teknik ini secara teratur dan berjangka
• Stimulus penghentian harus kuat
• Berikan keleluasaan pengembangan pikiran secara bebas

G. Manfaat Teknik Penghentian Pikiran Negatif
Manfaat dalam penggunaan teknik ini diantaranya adalah :
• Mengurangi perilaku maladaptive
• Mengefektifkan perilaku
• Dapat mengurangi kecemasan seseorang
• Mengurangi mengkritik diri yang tidak sehat
• Dapat membantu konseli dalam mengontrol pikiran negative dan halusinasi yang tidak produktif
• Bermanfaat untuk belajar melupakan pengalaman buruk
• Meningkatkan kontrol pikiran

H. Kendala Teknik Penghentian Pikiran Negatif
Kendala yang dihadapi dalam penggunaan teknik ini adalah :
- Stimulus yang diberikan kurang kuat
- Penggunaan waktu kurang efektif
- Lemahnya konsentrasi
- Ragu ketika belum tampak hasilnya
- Ketergesaan mulai sebelum rileks
- Tidak disiplin terhadap prosedur bertahap
- Kurang efektif bila digunakan dalam situasi kelompok
- Hambatan mental
- Setelah diberi interupsi pemikiran negatif pada konseli dapat muncul kembali

I. Prosedur Aplikasi
Langkah-langkah pelaksanaan :
1. Saat konseling ciptakan suasana santai
2. Biarkan konseli mengembangkan pikirannya sampai pikiran negatifnya muncul, diikuti dengan isyarat
3. Instruksi penghentian pikiran dilakukan saat ada isyarat pikiran negative muncul
Penghentian dalam arahan konselor
a. Overt : penghentian dengan kata
b. Covert : pengehentian dengan isyarat
Penghentian secara mandiri
a. Overt : penghentian dengan kata
b. Covert : pengehentian dengan isyarat
Dalam penghentian pikiran, konseli mula-mula disuruh untuk berkonsentrasi pada pikiran-pikiran obsesif dan yang menyebabkan kecemasan serta kemudian mengungkapkan pikiran-pikiran itu dengan suara lantang. Ketika konseli mulai memunculkan pikiran-pikiran itu, konselor tiba-tiba dengan suara keras berteriak “STOP”. Prosedur ini diulang beberapa kali sampai konseli melaporkan bahwa pikiran-pikiran negatifnya berhasil diinterupsi. Kemudian tanggung jawab untuk intervensi itu dialihkan kepada konseli sehingga konseli sekarang mengatakan kepada dirinya sendiri dengan suara keras “STOP” bila ia mulai berpikir tentang pikiran-pikiran yang menganggu. Segera setelah teriakan yang keras efektif dalam mengehntikan pikiran-pikiran yang menganggu itu, konseli kemudian memulai mempraktekkan sendiri perkataan “STOP” dalam hati (secara diam-diam) manakala pikiran-pikiran yang menganggu itu muncul.

MENJAGA KULIT SEHAT DAN CANTIK TIDAK PERLU MAHAL..!!

Di zaman now, banyak sekali perempuan yang rela melakukan apa saja untuk mendapatkan kulit yang sehat dan cantik. Tidak jarang juga mereka dengan senang hati mengeluarkan biaya yang besar untuk menjaga kulitnya agar tetap sehat dan cantik. Tidak sedikit pula perempuan yang pergi ke dokter kecantikan, kesalon bahkan ada juga yang nekat melakukan operasi plastik.
Fenomena tersebut dapat kita lihat pada perempuan-perempuan saat ini. Mereka banyak menghabiskan waktunya di tempat-tempat kecantikan untuk merawat kecantikannya agar tetap terjaga. Mempersolek diri memang sudah kodrat seorang wanita. Tapi perlu di ingat, janganlah melakukan suatu hal secara berlebihan karena itu tidak baik dan di larang oleh agama.

Untuk mengembalikan kealamian kulit agar sehat dan cantik tidak harus memerlukan biaya yang besar tetapi ada cara yang lebih mudah, murah, dan tentu saja sehat. Berikut ini adalah beberapa rahasia untuk menjaga agar kulit anda sehat dan cantik.

1. Mandi teratur dengan shower
Air dari shower akan langsung membasuh kotoran dan busa sabun dari tubuh kita. Berbeda jika kita mandi dengan cara berendam, kotoran dari tubuh akan tercampur di air dan bisa kembali menempel di tubuh.

2. Gunakan sabun sesuai jenis kulit
Sering merasakan kulit yang kering setelah mandi? Berarti nada perlu mencermati sabun yang anda pakai. Sabun yang menghasilkan banyak busa berarti mengandung deterjen yang banyak pula. Ini akan membuat kulit kering dan kasar. Perlu kita ketahui, setelah di cuci dengan sabun, pH kulit akan naik menjadi 9 dari pH kulit normal yaitu 4,2-6,2 (pH balance). Jadi, pilihlah sabun ber-pH rendah.

3. Memakai tabir surya saat keluar rumah
Rasanya sulit untuk menghindari pancaran sinar matahari langsung. Untuk itu, gunakan tabir surya (sunblock) agar kulit terlindung dari cahaya matahari yang mengandung sinar UV berbahaya. Tentunya, pilih sunblock yang formulanya aman digunakan dan sesuai jenis kulit.

4. Minum air dalam jumlah cukup
Tubuh manusia terdiri dari 80% air sehingga penting bagi kita untuk mengkonsumsi air putih agar tidak dahidrasi dan kulit tidak kering. Banyak minum air putih adalah salah satu cara perawatan kulit yang paling efisien dan alami serta cocok untuk berbagai jenis kulit. Minumlah 8 gelas air sehari atau lebih untuk mendapatkan kulit yang sehat.

5. Banyak makan sayur dan buah
Sayuran dan buah-buahan banyak mengandung vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh dan kulit. Asupan vitamin dan antioksidan dari sayur dan buah-buahan amat penting bagi kulit karena mampu menangkal radikal bebas yang akan merusak kulit.

Kesehatan merupakan hal terpenting bagi kita. Apalagi bagi kaum hawa yang menginginkan kulit yang sehat dan cantik harus menjaga pola makan dan hidup. Tidak susah dan tidak perlu mengeluarkan uang yang banyak untuk memiliki kulit yang sehat dan cantik. Cukup dengan banyak minum air dan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan. Maka dari itu, mari terapkan hidup sehat bagi diri sendiri dan keluarga karena hidup sehat merupakan dambaan setiap orang.

Mudah bukan memiliki kulit yang sehat dan cantik. Tidak perlu mahal dan dengan biaya yang murah. Hal termahal di dunia ini adalah sebuah kesehatan.

7 MANFAAT MADU BAGI KESEHATAN

“Kemudian makanlah dari tiap-tiap (macam) buah-buahan dan tempuhlah jalan Tuhanmu yang telah dimudahkan (bagimu). Dari perut lebah itu keluar minuman yang bermacam-macam warnanya, di dalamnya terdapat obat menyembuhkan bagi manusia. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda kebesaran Tuhan bagi orang yang memikirkan.” [QS. An-Nahl : 69]

Manfaat dan khasiat madu telah lama diketahui oleh manusia. Kualitas-kualitas gizi dan obat dari madu telah didokumentasikan dalam Veda, Yunani, Romawi, Kristen, teks-teks Islam dan lainnya. Dokter dari zaman kuno, seperti Aristoteles (384-322 SM), Aristoxenus (320 SM) Hippocrates, Porphyry, Cornelius Celsus (awal abad pertama Masehi) dan Dioscorides, dan dokter Arab telah dirujuk ke kualitas penyembuhan madu. Meskipun argumen ilmiah telah dibuat untuk penggunaan madu di zaman modern, penggunaannya masih dianggap sebagai bagian dari pengobatan alternatif. Madu mengandung antioksidan kuat dengan sifat antiseptik dan antibakteri.  Manfaatnya antara lain :
1. Mencegah cancer Kandungan flavonoids yang terdapat pada madu serta antioksidannya dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Sementara itu kandungan karsinogen pada madu bisa mencegah beragam tumor.
2. Meningkatkan sistem imun (kekebalan tubuh) Madu juga kaya akan zat antioksidan yang dapat meningkatkan kinerja sistem pencernaan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Tidak hanya itu, kandungan Madu mempunyai kandungan nutraceuticals dapat melawan radikal bebas yang masuk dalam tubuh.

Baca juga Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

3. Meningkatkan Stamina Menurut hasil penelitian, madu dapat meningkatkan performa (ergogenic),yang dapat meningkatkan performa atlet. Madu dapat membantu tubuh mengontrol gula darah dan juga membantu penyembuhan otot serta pemulihan stamina setelah aktifitas berat.
4. Sumber vitamin dan mineral Madu juga diketahui kaya akan kandungan vitamin dan mineral. Kadar vitamin dan minerl tersebut tergantung pada nektar yang dihisap oleh lebah madu tersebut.
5. Menghalau bakteri dan jamur  Madu juga mengandung zat antiseptik yang berfungsi untuk menghambat pertumbuhan bakteri, hal tersebut mampu menjaga tubuh agar terhindar dari infeksi. Jika seserorang mengalami luka gores ataupun luka bakar, maka madu sering dijadikan obat pertolongan pertama untuk di oleskan sehingga menghindari terjadinya infeksi.
6. Menurunkan berat badan Berbeda dengan gula yang tinggi kalori dan lukosa, madu mengandung vitamin dan mineral yag dibutuhkan tubuh. Banyak yang meyakini bahwa madu bisa dijadikan obat alami untuk menurunkan berat badan. Biasanya madu dicampung dengan jus lemon diminum pada pagi hari diyakini bisa menghilangkan selulit.
7. Mengobati batuk dan radang tenggorokan Seperti hanya pada point 6, kandungan anti bakteri pada madu bisa melawan mikrobakteri penyebab radang, bahkan madu dapat membunuh bakter-bakteri yang menyebabkan infeksi pada tenggorokan.

Nah itu tadi sebagian kecil manfaat dari madu bagi kesehatan tubuh kita, mudah-mudahan bermanfaat..

CARA PERAWATAN PAYUDARA (BREST CARE)

Hai bunda… Ketemu lagi ni hehe 

Ok bun langsung saja pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan tentang perawatan payudara atau brest care.

Bunda tahu Apa itu brest care.?

Brest care atau pengurutan payudara Yaitu melakukan pengurutan pada  payudara secara rutin yang biasa dilakukan pada ibu yang mengalami masalah dengan puting susu masuk kedalam atau datar, ibu yang payudaranya bengkak karena ASI tidak keluar dan pada ibu yang sedang memulai masa kehamilan dan ibu yang sedang menyusui.
Perawatan payudara ini sangat penting sekali apalagi bagi bunda-bunda yang baru mempunyai bayi.

Adapun Manfaat dan Tujuan dari perawatan payudara ini diantaranya adalah :
1. Menjaga kebersihan payudara, terutama kebersihan putting susu, agar terhindar dari infeksi
2. Mengenyalkan serta memperbaiki bentuk putting susu, sehingga bayi dapat menyusui dengan baik.
3. Merangsang kelenjar-kelenjar air susu sehingga bayi dapat menyusui dengan baik.
4. Mengetahui secara dini kelainan putting susu dan melakukan usaha-usaha untuk mengatasinya.
5. Persiapan psikologi ibu nutuk menyusui bayinya, penting untuk ibu yang baru memiliki anak.

Alat dan bahan yang harus disiapkan :
1) Minyak kelapa / baby oil
2) Washlap 2 buah
3) Handuk sedang 1/2 buah
4) Waskom 2 buah
5) Kapas secukupnya (min 4 buah)
6) Air hangat dan Air dingin
7) Keresek/ wadah untuk sampah
8) Wadah untuk menampung ASI
Adapun prinsip dari perawatan payudara ini adalah bersih.

Pelaksanaan perawatan payudara :
1. Mencuci tangan
2. Buka baju bagian atas, kemudian tutup dengan menggunakan handuk, apabila sulit untuk melakukan sendiri, maka mintalah bantuan dari keluarga perempuan, cara penggunaan handuk bisa menggunakan dua handuk,dengan posisi handuk yang satu diatas pundak dan yang kedua letakan dibawah payudara, antara handuk yang dipundak dan dibawah payudara disatukan dengan menggunakan peniti atau satu handuk yaitu cukup dengan meggunakan handuk diatas pundak saja
3. Kompres payudara dengan baby oil atau minyak kelapa, dengan cara gulung-gulung terlebih dahulu kapas yang telah disediakan dengan ukuran secukupnya  kemudian tempelkan pada putting susu biarkan sampai Kurang lebih 3-5 menit.
4. Bersihkan payudara yang telah diberikan baby oil tadi terutama daerah areola (sekitar puting) dengan menggunakan kapas tadi.
5. Licinkan kedua telapak tangan dengan sedikit minyak atau baby oil yang tadi telah disediakan.
6. Tempatkan kedua tangan diantara kedua payudara kemudian pengurutan dimulai kearah atas kesamping telapak tangan kiri kearah sisi kiri. Telapak tangan kanan kearah sisi kanan. Pengurutan diteruskan kebawah dan kesamping . dalam posisi tersebut diatas telapak tangan mengurut kedepan kemudian kedua tangan dilepaskan dari payudara, gerakan diulang selam 30 kali.
7. Telapak kiri menopang payudara kiri dan jari-jari tangan kanan sisi kelingking mengurut payudara kearah putting, gerakan ini diulang 30 kali pada masing-masing payudara.
8. Telapak tangan menopang payudara, tangan lainnya menggengam dan mengurut dari pangkal menuju kearah putting, gerakan ini diulang 30 kali pada masing-masing payudara kiri dan kanan.
9. Pegang pangkal payudara dengan kedua tangan lalu urut-urut dari pangkal payudara kearah putting
10. Pijat putting susu hingga keluar cairan
11. Kompres payudara dengan air dingin dan hangat secara bergantian
12. Bersihkan putting susu dan sekitarnya dengan handuk yang kering dan bersih.
13. Gunakan bra yang menopang payudra bukan menekan payudara.

Gimana bun sudah siap untuk mencoba.? sangat mudah bukan...
Mudah – mudahan bermanfaat ya bun…

MENGENAL PENYAKIT STROKE

Stroke telah menjadi penyebab kedua kematian di dunia. Setiap tahunnya tidak kurang dari 5 juta orang meninggal akibat stroke dan lebih dari 50 juta penderita stroke yang bertahan hidup menjadi cacat. Di negara berkembang, seperti Indonesia, insidens juga terus meningkat, karena ditunjang dengan perubahan gaya hidup, kegemukan, dan kebiasaan merokok yang masih bebas di Indonesia. Survey di Bogor (Misbach, 2001) menunjukkan insidens sebesar 234/100.000 penduduk dan di daerah pedesaan lebih rendah dibandingkan di perkotaan. Jumlah penderita stroke yang meninggal lebih banyak daripada yang tetap hidup karena fasilitas kesehatan di Indonesia masih kurang memadai. 

Data lain dari ASNA stroke epidemiology study menyebutkan bahwa 25% dari penderita stroke yang berobat ke rumah sakit ternyata pernah mengalami serangan stroke sebelumnya. Oleh karena itu, masyarakat perlu mendapat penjelasan bahwa sembuh dari suatu serangan stroke bukan berarti bebas, melainkan perlu pengendalian faktor risiko yang dapat mengancam timbulnya serangan kedua atau ketiga atau bahkan keberapa kalinya lagi. Serangan ulang tersebut biasanya lebih parah dan berbahaya. 

Stroke paling banyak menyebabkan orang cacat pada kelompok usia di atas 45 tahun. Banyak penderitanya yang menjadi cacat, invalid, tidak mampu lagi mencari nafkah seperti sediakala, menjadi tergantung kepada orang lain dan tidak jarang menjadi beban bagi keluarganya. Stroke dapat terjadi pada setiap usia, dari bayi baru lahir sampai pada usia sangat lanjut. Namun angka kejadian stroke meningkat dengan bertambahnya usia. Makin tinggi usia, makin banyak kemungkinannya untuk mendapatkan stroke. Dapat dikatakan bahwa angka kejadian (insiden) stroke adalah 200 per 100.000 penduduk. Dalam satu tahun, diantara 100.000 penduduk maka 200 orang akan mendapat stroke.

Stroke menjadi penyebab utama kecacatan dan kematian ketiga setelah penyakit jantung dan kanker. Sedangkan data dari Yayasan Stroke Indonesia, 2004 mengungkapkan bahwa setiap tahunnya terjadi peningkatan serangan stroke sebesar 500.000 jiwa dan sekitar 25% atau 125.000 meninggal dan  sisanya cacat ringan maupun berat., diperkirakan bahwa dari 1000 jiwa yang berusia 55-64 tahun dalam setahun terdapat dua jiwa mengalami serangan stroke.(Metro Indonesia, 26 Januari 2004). Pada profil kesehatan Jawa Barat tahun 2001 melaporkan stroke merupakan peringkat ke sembilan yang menyebabkan kematian. (Dinas Kesehatan Jawa Barat, 2001).

APA ITU PENYAKIT STROKE?
Stroke adalah serangan yang terjadi secara tiba-tiba dan berakibat kematian atau kelumpuhan bagian tubuh.

Penyebab Stroke
Stroke disebabkan oleh :
1. Terjadinya sumbatan pada pembuluh darah otak karena bekuan darah atau pengapuran dinding pembuluh darah.
2. Terjadi kebocoran pada pembuluh darah di otak (perdarahan).

Hal tersebut diatas terjadi karena adanya factor pemicu, yaitu sebagai berikut :
1. Menderita hipertensi (tekanan darah tinggi).
2. Menderita penyakit gula (Diabetes Mellitus)
3. Menderita penyakit jantung
4. Hiperkolesterol
5. Merokok
6. Penyalahgunaan obat
7. Kegemukan
8. Mudah stress
9. Gaya hidup yang tidak sehat seperti makan berlebihan dan kebiasaan mengkonsumsi alcohol (minuman keras).

Tanda dan gejala Stroke
1. Tiba-tiba sakit kepala
2. Pusing, bingung
3. Penglihatan kabur
4. Kehilangan keseimbangan
5. Kelemahan / kelumpuhan tangan dan kaki
6. bicara tidak jelas
7. Konsentrasi menurun
8. sukar menelan
9. Tidak mampu mengontrol buang air besar atau buang air kecil
10. Terjadi penurunan sampai dengan hilangnya kesadaran

Dampak Stroke
• Lumpuh
• Perubahan mental
• Gangguan komunikasi
• Gangguan emosional

Perawatan penderita Stroke di rumah
1. Kamar dekat kamar mandi, ruang makan dan dapur
2. Bantu penderita untuk memenuhi kebutuhannya
3. Pujilah setiap usaha yang dilakukan
4. Bantu untuk menggerakkan anggota tubuh dan persendian untuk digerakkan
5. Bantu untuk mempertahankan dengan dunia luar
6. Luangkan waktu bersama penderita ajaklah berkomunikasi
7. Pahami kondisi klien yang mudah tersinggung dan sensitive
8. Biarkan klien melakukan aktivitas sesuai minat dan selalu ditemani

Cara Pencegahan Stroke
1. Kendalikan tekanan darah
2. Kendalikan kencing manis
3. Berhenti merokok
4. Batasi gula, kopi dan makanan berpengawet.
5. Kontrol secara teratur ke dokter atau Rumah Sakit

Diet Rendah Garam dan Menu Sehari
Tidak mudah memang merawat pasien penderita stroke, selain kesabaran kita juga harus memperhatikan asupan makanan yang di konsumsi setiap hari oleh pendirata stroke. Berikut ini contoh menu makanan yang harus dikonsumsi oleh penderita stroke.
Diet rendah garan terdiri dari 3 macam :
• Diet rendah garam I
Diberikan bila tekanan darah diastolnya lebih dari 115 mmHg
• Diet rendah garam II
Diberikan bila tekanan darah diastolnya lebih dari 100 mmHg
• Diet rendah garam III
Diberikan bila tekanan darah diastolnya kurang dari 100 mmHg

Menu sehari diet rendah garam
Menu pagi
• Nasi
• Telur dadar
• Tumis kacang panjang

Menu siang
• Nasi
• Ikan acar kuning
• Tahu bacem
• Sayur lodeh
• Pepaya

Menu Sore
• Nasi
• Daging pesmol
• Tempe keripik

MELATIH ANAK TENTANG TOILET TRAINING (LATIHAN BERKEMIH)

Hai bunda ketemu lagi dengan saya, dalam pembahasan kali ini saya akan menjelaskan tentang toilet training atau latihan berkemih pada anak. 

Mungkin bunda pernah mengalami dan merasa kesal dengan anak yang sering ngompol atau bab sembarangan, nah oleh sebab itu bunda perlu sekali mengajarkan kepada anak tentang toilet training.

Apa itu toilet training?
Latihan pada anak yang dilakukan oleh perawat / orang tua berupa latihan mengontrol sfingter anus (latihan defekasi) dan sfingter urethra (latihan berkemih/miksi). Suatu usaha untuk melatih anak mampu mengontrol dalam melakukan bab / bak.

Yang harus di perhatikan pada saat melatih anak toilet training adalah :
• Toilet training merupakan tugas perkembangan anak usia toddler
• Pada usia toddler kemampuan sfingter urethra dan sfingter ani untuk mengontrol  rasa ingin defekasi dan berkemih berkurang.
• sejalan dengan anak mampu  berjalan , kedua sfingter tersebut  semakin mampu mengontrol  rasa ingin berkemih dan defekasi.
• Kontrol rasa defeksai lebih dulu tercapai dari kontrol rasa ingin berkemih.

Toilet Training Pada Anak
• Gunakan pot kecil  yang bisa diduduki anak ( jika ada ), atau langsung ke toilet pada jam tertentu secara reguler.
• Anak didukan pada toilet atau pot  yang bisa diduduki  dengan cara manapakkan  kaki pada lantai untuk membantu mengejan.
• Latihan merangsang rasa untuk mengejan ini dapat dilakukan 5 – 10 menit
• Awasai anak selama latihan
• Kenakan pakaian yang mudah dibuka.

Tanda Kesiapan Anak  Mampu Mengontrol Rasa Ingin Berkemih Dan  Defekasi
Kesiapan fisik
• Usia 18 – 24 bulan.
• Dapat duduk dan jongkok lebih dari 2 jam
• Ada gerakan usus yang reguler
• Kemampuan motorik kasar
• Kemampuan motorik halus

Kesiapan mental
• Mengenal rasa  untuk berkemih / defekasi.
• Komunikasi secara verbal dan non-verbal jika merasa ingin berkemih
• Kemmapauan kognitif untuk mengikuti perintah dan meniru

Kesiapan psikologis
• Dapat duduk dan jongkok di toilet selama 5-10 menit tanpa berdiri dulu.
• Memiliki rasa penasaran/ingin tahu terhadap kebiasaan orang dewasa
• Merasa tidak betah  dengan kondisi basah dan adanya benda padat di celana, dan ingin diganti segera

Kesiapan orang tua
• Mengenal tingkat kesiapan anak.
• Ada keinginan untuk menluangka waktu melatih anak
• Tidak mengalami stress konflik keluarga yang berat

nah itu tadi sedikit penjelasan mengenai toilet training, mudah-mudahan dapat bermanfaat....